
养生并不复杂实盘股票配资,每天有3分钟就够了!这6个超简单的“3分钟养生法”,每一个都浓缩着中医智慧。不用特殊工具,日常就能做,长期坚持就能明显感受到身体变轻快、精神变足~
醒
后
静
卧
3分钟
中医认为肾是先天之本,晨醒时肾气刚要升发,骤然动会扰动元气。这3分钟能让肾元稳固,避免心慌。
操作方法:静卧不动,舌尖轻抵上腭(这就是传统养生的“搭鹊桥”),能沟通任督二脉,让肾气滋养脑髓。收敛心神,等心绪安宁了再动。
缓
慢
坐
起
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脾主运化,负责把营养输送到全身。缓慢坐起能让脾脏从容工作,把夜间生成的“清阳之气”送到头部,一扫昏沉。
操作方法:坐在床边不要着急站起,配合几次深长腹式呼吸,感受气息沉到丹田,无形中按摩腹腔,帮脾脏“唤醒”活力。等头脑清明了再下一步。
扶
物
站
立
3分钟
早晨的急迫感容易让肝气紊乱,这也是晨起血压波动、烦躁的根源。扶物慢站能疏理肝胆经气,平复肝阳。
操作方法:双脚分开与肩同宽,双膝微屈,感受双脚踏实落地。保持均匀呼吸,让肝气顺畅,减少头晕、血压骤升的风险。
拍
打
肺
经
3分钟
冬季寒邪易伤肺,晨起做完前3个动作后,花3分钟拍打肺经,能促进气血运行,增强肺的抵抗力,减少感冒咳嗽,操作超简单!
操作方法:1. 坐姿或站姿,双臂略弯曲;
2. 一手握虚掌或五指并拢,从对侧肩部的中府穴开始(胸前壁外上方,平第1肋间隙,距前正中线6寸);
3. 顺着手臂内侧往下拍打,经过尺泽穴(肘横纹中,肱二头肌腱桡侧凹陷处)、列缺、太渊,直到手指末端的少商穴;
4. 两侧交替进行,每次总共拍3分钟左右。
叩
齿
养
生
3分钟
《陆地仙经》记载“叩齿牙无病”,这个方法不用受限场景,晨起、饭后、睡前都能做,3分钟就能护牙又提神!
操作方法:1. 舌尖轻顶上腭,嘴唇轻闭,思想集中;
2. 上下牙齿互相叩击数次;
3. 叩完后,用舌头沿上下牙齿内外侧转搅一圈,把产生的口水慢慢咽下;
4. 每次3分钟左右,一天做3次即可。
功效:促进牙齿周围血液循环,减少蛀牙,让牙齿不易松动,还能刺激大脑,改善听力、预防耳鸣。
穴
位
点
按
3分钟
冬天很多人被失眠困扰,多是肾水不足、心火过旺导致的心肾不交。睡前花3分钟点按2个穴位,就能清心安神,帮你轻松入睡!
穴位选择:1. 神门穴:腕掌侧横纹上,豌豆骨的下缘(手腕内侧横纹,靠近小拇指一侧的骨头边);
2. 大陵穴:腕掌侧横纹中间,握拳时手腕处两条明显肌腱之间。
操作方法:一手拇指立起实盘股票配资,用指尖点按另一手的2个穴位,每穴各1分钟,左右手交替各做3次,总共3分钟。
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